TREINO DE AGILIDADE
Os atletas de basquete de destaque geralmente são aqueles que se
movimentam ′como um raio′ na quadra. Porém não é necessário que o atleta tenha
uma boa marca nos 100m rasos para faze-lo um jogador rápido em quadra…
Integrando os exercícios de agilidade abaixo com treinamento específicos
de velocidade podem mudar radicalmente seu jogo. Não apenas na capacidade de
correr de ′ponta-a-ponta′ da quadra, também transferindo toda esse energia para
os movimentos específicos do basquete.
Exercícios
#1 – Super Shutlle
1. comece de baixo da
cesta de costas pra quadra
2. desloque até o
ponto A em posição de defesa
3. gire e fique de
frente e volte correndo de costas té o ponto B
4. faça defesa do
ponto B até a posição de partida
5. pule e encoste a
mão na tabela
6. comece novamente
fazendo defesa até o ponto C
7. corra de costas de
C para D
8. defesa de D até a
posição de partida
9. pule e encoste a
mão na tabela
10.
faça 6-8 repetições com 60-90s de
Para fazer esse exercício com o time, alterne a saída, O segundo jogador
começa quando o primeiro atingir o ponto A. O grupo pode ser dividido nos dois
garrafões.
#2 – Wave In Wave Out
1. coloque quatro
cones em linha reta com aproximadamente 3m de distância entre eles (veja a
figura)
2. entre cada cone
coloque outro cone também com 3m de distância masi para a esquerda.
3. movimente
lateralmente para o lado esquerdo com a perna esquerda a frente
4. troque a perna e
movimente lateralmente para a direita (agora com a perna direita a frente)
5. faço isso até o
ultimo cone
6. volto ao começo.
Faça 6-8 repetições.
#3 – Shuttle with passes
1. comece na linha de
fundo de frente para a quadra no lado direito do garrafão
2. corra até o ponto A
e receba um passe do treinador/jogador q está na marca vermelha
3. devolva o passe,
vire-se e corra de frente até o ponto B
4. no ponto B pule e
encoste a mão na tabela
5. aterrisse, vire-se e
corra até o ponto C. Receba e faça outro passe
6. vire-se e corra até
o ponto D, novamente pule e encoste na tabela ou aro.
7. vire-se e corra até
o D, receba o passe mas desta vez fique com a bola
8. vire-se e bata bola
até o final.
#4 – Box Drill
1. faça uma quadrado
com cones de aproximadamente 6x6m
2. coloque um cone no
centro
3. de um numero para
cone externo do quadrado. O treinador grita um número
4. o jogador corre até
o cone chamando e volta em defesa até o centro
5. assim que ele
retorna ao centro o treinador grita outro número novamente
6. faça por 60-90s
Com vários atletas faça vários quadrados na quadra e distribua o time. Troque os jogadores a cada 60s. Esse tipo de exercícios de agilidade são excelentes para os jogadores pois combinam desgaste físico com a manutenção da concentração mental. È certo que muitos jogadores não se lembraram da numeração original dos cones quando estão fatigados.
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