Método de ensino: a chave do sucesso

Neste artigo quero esclarecer algumas dúvidas e “mitos” sobre como aprender e treinar os movimentos explosivos do levantamento olímpico (LPO). Existe uma seqüência pedagógica de aprendizagem mais eficiente e comprovada na prática. Não é necessário possuir anilhas e barras oficiais de LPO, é possível aprender e treinar – com objetivos de preparação física – com barras e anihas que utilizamos em academias. Aprendi e treinei vários anos desta forma. Treinei atletas adultos e juvenis de vôlei, judô, rugby e tênis … e eles treinam com este material em alto nível.

A QUESTÃO DO MATERIAL

Pra quem não conhece, a barra olímpica possui 2.20m e possui rolamentos nas pontas que permitem girar o centro dela mesmo com grande quantidade de peso. Isso auxilia na técnica de execução do LPO e permite o pesista levantar grande quantidade de peso em competições. Além disso, as anilhas são inteiras de borracha, o que  permite solta-las no solo sem danificar o piso nem a barra  pois elas quicam.

No entanto, para se treinar coordenativos de aprendizagem e para desenvolver somente a capacidade neuromuscular de atletas de qualquer modalidade – e até mesmo para alunos que queiram saúde – uma barra e anilhas de ferro permite iniciar todo esse processo. Portanto se você quer treinar e aprender LPO para preparação física, tudo que precisa é de uma barra grande (a partir de 1,80m), anilhas e um espaço livre de 3 x 3m para treinar.

No vídeo acima mostro um exemplo real com a seleção brasileira feminia de rugby aprendendo os movimentos e treinando com esse tipo de material.

É evidente que a medida que os atletas progridam e evoluam nas cargas, o material olímpico torna-se fundamental para a segurança e desarrolho de mais força explosiva. Portanto vale o investimento na aquisição de material olímpico no o longo prazo, uma vez que o custo desse tipo de material se dilui no tempo pois seu prazo de vida é de anos. Se você necessitar, pode encontrar barras e anilhas olímpicas aqui!

Queria apenas destacar o fato de ser perfeitamente possível e viável iniciar um trabalho de treinamento neuro-muscular através do LPO com material que já temos a mão. Portanto não há mais desculpas para não se treinar, certo?

METODO DE ENSINO: A GARANTIA DO SUCESSO!

Agora que vimos que o material típico que encontramos nas academias é suficiente para aprender LPO, o que faz com que tudo isso funcione é a correta metodologia de ensino. Este é o ponto chave! Vejo na internet muito vídeos – em sua maioria americanos – ensinando arranco e arremesso. Ao contrário do que possa parecer, são vídeos pobres em questão metodológica.  Temos que tomar cuidado, pois nos EUA existem inúmeros esportes profissionais – até mesmo boliche tem liga profissional. Muita das informações e métodos divulgados são do tipo “treine você mesmo”, portanto tudo é simplificado e vendido num  “pacote padrão” para que o público possa consumir isso.

Nossa realidade no Brasil é que temos poucos atletas e portanto precisamos cuidar muito bem deles. Temos que buscar sempre métodos qualitativos de treino ao invés de quantitativos. Dentro da aprendizagem do LPO existe um método comprovado de melhor eficiência para se aprender, que é o utilizado em Cuba e nos países de destaque no LPO, como China e Rússia.

Esse método se caracteriza por ensinar o LPO a partir do final do movimento (barra acima da cabeça) até fazer chegar ao chão numa seqüência de poucos exercícios que vão ensinar cada detalhe técnico do movimento. As sequencias geralmente demonstradas na internet se baseiam no método empírico antigo, onde se começa pelo levantamento terra e exercícios com a barra no solo. Diversos estudos práticos em Cuba provaram que através da metodologia inversa o aprendizado é bem mais rápido, além dos participantes desenvolverem uma técnica mais apurada do que aqueles que aprendem da forma tradicional.

Quando diversos técnicos do leste europeu vieram trabalhar nos EUA no inicio dos anos 90, esse método  se tornou oficial pela USA Weightlifing. No entanto isso não corresponde os métodos divulgados na internet e de DVD de alguns treinadores americanos. Apesar da popularidade que o LPO atingiu naquele país, ele é tratado muitas vezes como um exercício e não como um método de treinamento, que é justamente o que ensino na clínica prática de LPO. O problema disso é a divulgação em massa de uma informação que não é a melhor e portanto contribui para o aumento do risco de lesão e técnica pobre de treinamento.

Treinar com LPO é complexo já que envolve uma combinação delicada: carga e velocidade! Portanto temos que preparar nossos atletas de forma adequada – com técnica e metodologia – para desempenharem com segurança o treinamento explosivo com arranco e arremesso.