no dia 31 de outubro os jogos que encerrarão a 1º rodada com os jogos:

Indiana x Toronto
Denver x Philadelphia
Houston x Detroit
Sacramento x Chicago
San Antonio x New Orleans
Dallas x Utah
Golden State x Phoenix
Memphis x Clippers
Lakers x Portland

1º rodada

no dia 30 de outubro de 2012 a nova temporada da NBA começou com um jogo entre Boston e Miami.
O Miami atual campeão da NBA não teve muitas dificuldades para passar pelo Boston com o placar de
120 x 107. Pelo lado do Boston Celtics os destaques foi, P. Pierce com 23 pontos, R. Rondo com 13 assistências e K. Garnett com 12 rebotes. Pelo lado de Miami os destaques foi D. wade com 29 pontos, e nos rebotes C. bosh e L. James com 10 rebotes cada, e M. chalmers com 11 assistências. L. Barbosa com 16 pontos sendo 14 no ultimo quarto fez uma boa partida de inicio.
 Outro jogo que devemos comentar é a vitoria do Cavaliers sobre o time de Wizards por 94 x 84.
Com K. Irving liderando o time com 29 pontos e A. Varejão com 23 rebotes e 9 assistências não tiverão grandes dificuldades, e A. Varejão com um jogo de gala.Os destaques do Wizards foi J. Crawford com 11 pontos e E. Barron com 8 rebotes e A. Price com 6 assistências.
O jogo do lakers contra o Mavs foi apertado com o placar de 99 x 91 para o Mavs, com uma partida boa de D. Collison com 17 pontos e E. Brand com 11 rebotes, R. Beaubois com 5 assistências pelo time do mavs derrotaram o poderoso Lakers. O time do lakers com P. Gasol como cestinha com 23 pontos e 13 rebotes e 6 assistências com S. Blake, não conseguirão evitar a derrotar para o Dallas.

Allen pronto para a abertura contra o Celtics

A maioria de seus companheiros de equipe de calor de Miami terá novos anéis de campeonato, ele não estará entre eles. Quando bandeira da franquia segundo título é gerada até o teto, Allen não é certeza de como ele deveria reagir. E tudo burburinho que irá ocorrer como seus últimos colide com seu futuro - sua ex-equipe, o Boston Celtics, será o adversário esperando o calor quando sua homenagem antes do jogo com o título da NBA 2012 termina.

"É o seu momento", disse Allen.

É, no entanto, carregado de ironia - uma vez que Allen estava no time que quase frustrou os planos de Miami título.

Allen estava com a temporada passada, quando Celtics levou o Heat a sete jogos em um clássico da Conferência Leste final. Depois veio o verão, quando Allen rejeitou Boston e assinou com Miami, mudando de lado na rivalidade com poucos traços de uma caneta. E no fundo, ele sabia há muito tempo que as coisas funcionam desta forma: Celtics-Heat, a noite de abertura, um confronto marcado para começar a temporada começou.

Ele estava certo.

"Eu já superei agora ao ponto em que você acabou de dizer, você pode comemorar seu sucesso", disse Allen."Mais do que qualquer coisa, eu estou apenas focado em uma vez que é com mais, temos um jogo para sair e ganhar."

Isso é um mantra compartilhada por quase todos no vestiário Heat.

LeBron James e Dwyane Wade ambos disseram que teria preferido a cerimônia do anel para acontecer na noite de ontem, para que nada interfere com a importância do jogo da noite de terça-feira. Chris Bosh disse a celebração poderia inspirar as duas equipes - desde que ele se lembra de como sua equipe fome era para abertura da temporada passada, quando o Dallas levantou a bandeira título que ganhou em detrimento de Miami, depois foi queimado pelo calor.

A margem final foi de apenas 11 pontos, o calor conduzido por 35 a menos de 4 minutos do segundo tempo.

"Você sabe que vai ser amplificado-up," Heat frente Shane Battier disse. "Nós estamos indo para obter o seu melhor tiro. Sabemos que vai dentro"

Vendo seu amigo que virou inimigo, só vai acrescentar.

Allen está mudando de endereços adiciona tempero substancialmente mais a uma rivalidade que realmente não precisa de nenhum valor extra. James e Paul Pierce foram travando alguns duelos por quase uma década agora. O Heat e Celtics se encontraram nos playoffs em cada um dos últimos três anos, Miami vencer os dois últimos desde que James e Bosh veio se juntar a Wade.

É ainda mais aquecido agora, com Allen vestindo vermelho e preto em vez de verde e branco. Kevin Garnett, disse no início de campo de treinamento que ele não tem mesmo número de Allen em seu telemóvel. Houve uma sensação persistente de que pelo menos parte da decisão de Allen para assinar com o Miami estava fora de algum tipo de insatisfação sobre o agora ex-companheiro de equipe Rajon Rondo. Celtics técnico Doc Rivers mesmo disse que Miami é alvo de Boston nesta temporada, pura e simples.

Em alguns aspectos, Allen está ansioso para a noite de terça-feira para terminar, se só naquela manhã quarta-feira pode trazer alguma normalidade.

"Nós podemos seguir em frente", disse Allen. "Nós podemos seguir em frente. Acho que é duas vezes, tendo uma cerimônia anel e, em seguida, jogar Boston. É como ambas as situações, deixando para trás o que aconteceu no ano passado e seguir em frente. Eles estão repetindo, mas estou na busca para um campeonato. Esse é um desafio que todos nós estamos enfrentando juntos. "

Allen lembra apenas sobre tudo, desde a noite de primeiro anel - o Celtics ganhou o título em 2008, abriu a temporada seguinte em casa contra o James e sua ex-equipe, o Cleveland Cavaliers. Boston venceu 90-85.

Os Cavs não assisti festa antes do jogo do Celtics. O Celtics quase de certeza não vai assistir Miami, também.

"Quando você ganha um campeonato você tem dois pontos-chave que você olhar para a frente", disse Allen."Uma delas é o desfile. Dois E foi recebendo os anéis."

Mesmo que ele não está recebendo um, Allen disse que está ansioso para o que está chegando na noite de terça-feira.

Ele está com o Heat agora. Miami é o lar. O que está feito está feito com Boston, disse ele. Ele vai comemorar com sua equipe.

"É um evento", disse Allen. "Ele traz o fechamento a ele. Pessoas ficam a celebrá-lo, indo para a próxima temporada e então você pode deixá-lo ir."

Com a saída de Ray Allen do time do Boston Celtics, e a chegada de Fab Melo vocês acha que o time do Boston vai ficar mais vuneravel? Será que eles terão mais chances de derrotar o time do Miami ou até mesmo segurar o time do Chicago Bulls liderado pelo espetacular Derrick Rose? Vocês podem deixar as suas respostas logo abaixo nos comentários!!! 

Pliometria: método cubano

Cuba, apesar da crise e do embargo, continua sendo uma fábrica de atletas de alto nível. Basta observar o numero de medalhas conquistadas nas ultimas olimpíadas, ainda muito superior ao de muitos países “desenvolvidos” e do nosso próprio.

A longa tradição de atletas em Cuba vem principalmente da época da „guerra fria„ e do incentivo da ex–URSS em tornar Cuba um exemplo para a América. Assim, durante muito tempo, os cubanos tiveram acesso á pesquisas de ponta dos soviéticos e verba para desenvolver o esporte ao máximo.

Com a descoberta da pliometria na década de 60, os cubanos tiveram participação ativa no desenvolvimento da mesma, principalmente nos aspectos práticos, isto é, na elaboração e quantificação de carga e exercícios.

Recentemente tive a oportunidade através de um curso de preparação física na Argentina de ter acesso ao método cubano de pliometria. Esse método é utilizado até hoje, em todas as modalidades esportivas praticadas no país, tanto com atletas de alto nível como jovens iniciantes.

No método cubano, a pliometria é dividida em 2 níveis, mais precisamente 3 se considerarmos o nível fundamental (será explicado adiante). Cada um tem objetivo e sobrecarga próprios, porém todos os níveis estão baseados em três tipos de sessões de exercícios fundamentais.

Nível zero ou fundamental.

O primeiro nível da escala cubana é considerado o nível 0 ou fundamental. Na verdade este estágio é apenas para jovens e crianças que ainda não praticam nenhuma modalidade esportiva. O nível 0 é composto de pequenos saltos realizados de forma unilateral e bilateral em diversas direções (frente, trás, lateral), onde o volume e séries duram até a fadiga do gastrocnemio. O objetivo desta fase é a adaptação osteoarticular, o fortalecimento da musculatura do pé e da perna, e o desenvolvimento de coordenação e equilíbrio uni podal. Muitos técnicos fazem com que seus atletas pratiquem esses exercícios descalços, de modo a desenvolver a musculatura do arco plantar. Em geral esta fase dura entre 4–6 meses.

Nível 01

Este constituiu efetivamente no primeiro estágio do treinamento pliométrico. Podemos começar a aplicar os exercícios deste nível com qualquer jovem que já pratique uma modalidade competitivamente, pois o impacto próprio da prática do esporte já provoca as adaptações desejadas no nível 0. Além disso, o nível 1 é utilizado por atletas que possuem baixo níveis de força detectados nos testes de força reativa (ver artigo anterior). Atletas que voltam de lesões ou estão com excesso de peso também passam um tempo nesta etapa.

Nesta etapa, o treinamento pliométrico tem freqüência semanal de 3 sessões, sendo realizado 3 séries de 8–10 repetições de 10–15 exercícios diferente. Aqui é introduzido as sessões fundamentais, que serão utilizadas até o nível 2. Este nível tem duração de 4 semanas.

Nível 02

Avançam para o nível 2 os atletas que realizaram as 4 semanas do nível 1, e executam os saltos com eficiência (tempo de contato curto) e com níveis de força reativa que suportem altura de queda de 40cm. Para isso é necessária a realização novamente dos testes iniciais para a verificação do mesmo. Caso o atleta não atinja os resultados nos testes, ele deve permanecer mais um ciclo no nível 1. O volume de treinamento é o mesmo do nível 1, porém a carga é elevada com o aumento da queda dos exercícios.

No próximo artigo pretendo explicar detalhadamente as sessões fundamentais do método cubano.

pliometria: salto vertical

Existe um benefício óbvio para quem consegue saltar bem verticalmente. Se você é atleta de basquete, voleibol, handebol, atletismo – só para citar alguns – sabe bem do que estou falando. O que a maioria se esquece é que o salto vertical é um dos melhores indicadores de potência dos membros inferiores. Como os cientistas do esporte já provaram: potência é a capacidade determinante para o sucesso na maioria dos esportes.

Da literatura científica sobre o tema, podemos agrupar o desempenho no salto vertical em 4 pontos fundamentais:

1. Avalição: componetes do salto.

O salto vertical por ser um movimento multiarticular complexo que envolve a interação de diversos músculos e articulações além de fatores biomecânicos e fisiológicos, precisa de uma avaliação ampla de cada um desses componentes. Assim, podemos identificar em qual aspecto do salto nosso atleta é deficiente e corrigir imediatamente.

2. Músculos.

O salto vertical utiliza o gastrocnêmio, quadríceps, isquiotibiais e glúteos como principais propulsores. Além disso , são utilizados os músculos abdominais e da região lombar para estabilização do tronco e equilíbrio. Isso significa que o fortalecimento desses grupos musculares ajuda no aumento do salto vertical. Para isso, os exercícios de musculação e funcionais podem ser efetivamente empregados. O melhor seria utilizar exercícios de cadeia cinética fechada pois exigem a interação das articulções – como os agachamentos, leg press, afundos, etc – do que exercícios de cadeia cinética aberta uniarticulares – como a cadeira extensora e mesa flexora, por exemplo.

3. Fisiologia

O salto vertical é executado numa fração de segundo, portanto seu combustível principal é a via metabólica do ATP–CP (creatina–fosfato) . Desta forma é importante aumentar a capacidade dos músculos em utilizar energia anaerobicamente. Exercícios de alta intensidade e curta duração – coordenativos de salto e exercícios pliométricos (exemplos abaixo) assim como exercícios de força com sobrecarga e alta velocidade de execução (próximo tópico) – devem ser explorados como forma de condicionamento. Para grande parte das modalidades esportivas, a resistência de força nos saltos é tão importante quanto a altura atingida no salto em si.

4. Biomecânica: velocidade do movimento

A velocidade de execução dos exercícios deve ser específica. Exercícios de execução lenta, como o agachamento e o leg press, cobrem apenas um componete do salto vertical (força máxima). Eles não colaboram para adicionar a velocidade de movimento que saltar exige. Por isso, exercícios de levantamento olímpico são utilizados. O levantamento de peso olímpico (LPO) exibe um padrão de movimento muito similar ao do salto vertical, sendo praticamente um salto com a barra nas mãos. Esses exercícios exigem força e alta velocidade do atleta para sua execução, portanto colaboram simultaneamente com 3 aspectos do salto : força, potência mecânica e coordenação (acho que a foto ilustra bem todo o potencial do LPO!). Para saber mais sobre o levantamento olímpico, clique aqui!

A pliometria é outro método utilizado para adicionar velocidade e coordenação. Os exercícios pliométricos com o peso do corpo, progredindo para os com sobrecarga – como os saltos em profundidade, por exemplo – treinam especificamente a capacidade do CAE dos atletas. Quanto mais rápida a execução e menor o tempo de contato com o solo, melhor!

Segue alguns exemplos de exercícios de pliometria que podem ser utilizados para aumentar o salto vertica de atletas de qualquer modalidade esportiva:

Deixarei para o próximo artigo como combinar todos esses métodos numa sessão de treinamento!

pliometria: membros supériores

O treino pliométrico – ou “método de choque” – desenvolvido originalmente pelos treinadores do leste europeu, faz com que os músculos apliquem grande quantidade de força em períodos mínimos de tempo. A diminuição do tempo de resposta – ou de contato – indica o aumento da potência do atleta (potência = trabalho/tempo). Atletas rápidos, mais fortes e “explosivos” possuem vantagens competitivas significativas em qualquer esporte.

A base fisiológica do treinamento pliométrico está fundamentada no fato da musculatura esquelética ter a tendência natural de responder encurtando quando alongada rapidamente. O músculo esquelético tem a capacidade de armazenar nesse período rápido de estiramento energia devido as estruturas de natureza elástica que o compõe (potencial elástico). O ciclo alongamento-encurtamento (CAE) é justamente essa capacidade de utilizar a energia elástica do alongamento para produzir uma ação concêntrica subseqüente mais forte do que o normal, portanto esse efeito “elástico” aumenta a potência muscular (1). O que isso representa na prática? Reações mais rápidas, movimentos mais explosivos e aumento de desempenho do atleta!

Enquanto a grande maioria dos exercícios pliométricos se concentra nos membros inferiores para aumentar a velocidade da corrida, agilidade e altura do salto, a pliometria pode ser utilizada também para melhorar a capacidade dos músculos dos membros superiores. Da mesma forma, a base de força prévia necessária para treinar pliometria dos membros inferiores é válida da mesma forma para os superiores. Utilizar a pliometria nos membros superiores exige a força estabilizadora dos músculos do manguito rotador e cintura escapular. Portanto, a musculatura estabilizadora do ombro deve ser fortalecida no período preparatório antes do ciclo de treino pliométrico. Os principais estabilizadores do ombro são o grande dorsal, redondo maior, serrátil anterior, trapézio, rombóides e peitorais.

FLEXÃO NO MEDICINEBOL

As flexões são os exercícios mais básicos para treinar a pliometria nos membros superiores. Vou citar alguns exercícios que proporcionam o treinamento de “choque” para os estabilizadores do ombro:

1.Flexão unilateral no medicinebol

2.Flexão pliométrica (“saltando”)

PASSES E LANÇAMENTOS com MEDICINEBOL

Utilizar um medicinebol é um método bastante comum de treinamento dos ombros, principalmente para lançadores e arremessadores. Passes e lançamentos, quando feitos de maneira correta, não só aumentam a força dos músculos do ombro e tronco, como também ensina aos atletas a utilizar todo o corpo (ação das pernas, quadril e core) pra realizar o movimento.

A intensidade deste tipo de treinamento é principalmente controlada pelo peso do medicinebol utilizado e a distância de lançamento do mesmo. A duração da atividade deve ser individualizada. Como a carga de treinamento é menor (peso do medicinebol) que a utilizada no treinamento de membros inferiores (peso corporal e altura de salto), um número maior de repetições pode ser utilizado.

1. Arremesso acima cabeça

2. Passe de peito sentado

3. Lançamento lateral na parede

4. Passe lateral na parede

COMBINAÇÃO EXPLOSIVA

Os estudos científicos mostram que levantar pesos e pliometria aumenta a potência do atleta (2). Assim a combinação destes dois sistemas proporciona ganhos ainda maiores de resultados. Até hoje essa é, em minha opinião, a receita básica para se melhorar a força e velocidade para a maioria dos esportes que dependam dessas capacidades. A arte está em saber fazer a combinação de forma eficiente entre levantar pesos (aumento da complexidade neuromuscular = geral) com o treino pliométrico (transferência = específico).